عندما تتم مناقشة مواضيع الحمية الغذائية بين الفتيات، يكثر حديثهن حول أساليب شتى من أجل خسارة الوزن الزائد ما بين أعشاب التنحيف وما بين الحبوب التي تسد الشهية، فجأة، وفي خضم الحديث، يُسمع صوت لفتاة رشيقة الجسد تتكلم بحدة بسبب معاناتها من عدم قدرتها على كسب بعض الكيلوغرامات مع أنها تأكل أكثر من الفتيات اللواتي يحاولن خسارة أوزانهن الزائدة.
لجميع الإناث اللواتي يعانين من عدم قدرتهن على زيادة الوزن، إليكن نظام غذائي لزيادة الوزن سيكسبك الكيلوغرامات التي تحلمين أن تريها تملأ جسدك النحيف.
نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات بشكل صحي
إن كنت تبحثين عن نظام غذائي لزيادة
الوزن للبنات بشكل صحي، فنود تعريفك على قائمة من الأطعمة الصحية التي تساعدك على
زيادة الوزن بشكل آمن، وفقًا لموقع "أورجانيك" المتخصص في الصحة.
البطاطس
تحتوي البطاطس على نسبة كبيرة من
الكربوهيدرات، إلى جانب احتوائها على الألياف وفيتامين ج، مما يجعلها خيارًا صحيًا
مثاليًا لزيادة الوزن.
الخبز والحبوب الكاملة
إنها مصدر طبيعي آخر غني
بالكربوهيدرات، وهي خيار مهم ضمن نظام غذائي لزيادة الوزن بشكل آمن وصحي، لكن
ابتعدي عن الخبز الأبيض العادي؛ لأنه غير صحي، وبدلًا منه، تناولي خبز الحبوب
الكاملة، فهو مغذٍّ ويحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
زبدة الفول السوداني
من أشهى المأكولات لزيادة الوزن بطريقة
صحية، حيث تحتوي ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني المملحة على 200 سعرة حرارية،
وهي غنية بالبروتين، لكن احذري أن تشتري أنواع زبدة الفول السوداني التي تحتوي على
زيوت مهدرجه، بدلا منها، ابحثي عن زبدة الفول السوداني العضوية الخالية من الزيوت
المهدرجه.
الأجبان
تساعدك الأجبان الدسمة على زيادة وزنك بطريقة صحية، بسبب احتوائها على
البروتين، المعادن الضرورية، والفيتامينات التي يحتاجها جسمك، ولا بد أن تكون
الأجبان ضمن نظام غذائي لزيادة الوزن بشكل صحي.
الحليب كامل الدسم
الحليب كامل الدسم غني بالدهون الصحية والفيتامينات، وهو يعد من أسهل الطرق لكسب الوزن بسرعة.
اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء غنية بالبروتينات التي تُعتبر الداعم الأول لغذاء العضلات، كما تحتوي اللحوم الحمراء على الدهون الصحية والمعادن اللازمة للجسم، رغم هذا، لا يجب الإفراط في تناولها، حيث يكفي تناولها من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا؛ وذلك لتجنب المشاكل الصحية والأمراض التي من الممكن أن تنجم عن المبالغة في تناولها.
الزبدة
عند اختيارك للزبدة، قومي بشراء الزبدة الحيوانية ذات الدهون الصحية، وليست الزبدة التي تحتوي على الزيوت المهدرجه مثل الزبدة النباتية. أضيفي الزبدة الغنية بالدهون الصحية لنظامك الغذائي، وتجنبي تناولها بإفراط.
البيض
يعد البيض مزيجًا صحيًّا جيدا، فبياض
البيض غنيٌّ بالبروتين، وصفار البيض غنيٌّ بالدهون الصحية، كما يحتوي البيض على
كميات كبيرة من فيتامين أ، د، وفيتامين هـ. قومي بتناول 3-4 بيضات كاملة في اليوم
الواحد، وستضمنين حصولك على نظام غذائي للتسمين بشكل صحي.
الموز
الموز ممتاز لزيادة الوزن، فهو غني بالبوتاسيوم، والكربوهيدرات، والعناصر الغذائية الهامة الأخرى التي تحافظ على صحتك وتمنحك الطاقة. في بعض برامج الدايت لتخسيس الوزن، يُسمح فقط بتناول موزة واحدة خلال اليوم، وذلك بسبب أن الموز غني بالسعرات الحرارية، لكنك تحاولين كسب الوزن، فأكثري من الموز في نظامك الغذائي.
سمك السلمون
سمك السلمون غني بالأملاح المعدنية والبروتين، قومي بتناوله من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع من أجل أن يزيد وزنك بشكل صحي، ومن فوائد سمك السلمون الأخرى، أنه يعزز جهاز المناعة ويحمي القلب والأوعية الدموية.
المعكرونة
تناولي كميات جيدة من المعكرونة الغنية بالسعرات الحرارية، حيث تحتوي المعكرونة على كميات كبيرة من الكربوهيدرات، والتي تضمن لك زيادة الوزن بشكل صحي.
كلمة أخيرة
عدا عن اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن، فإن هناك أنماط حياتية لها تأثير كبير على الوزن، مثلا؛ هناك علاقة بين قلة النوم وزيادة الوزن، ويمكن للحالة النفسية أن تؤثر في زيادة أو نقصان الوزن، كما يلعب نمط الحياة الحركي دورًا كبيرًا أيضا، ولا ننسى أنه يجب أن تقومي بالفحوصات اللازمة من أجل تحديد سبب زيادة أو نقصان وزنك، حيث من الممكن أن تكون الأسباب هرمونية أو مرضية. نتمنى أن تكوني بأفضل صحّة دائما.
المصادر